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「划重点」瑜伽“救腰秘籍”:只需2步,打败腰疼!

瑜伽网2天前我要分享

今天知识点的难点在于:

在现代快节奏的社会中,颈椎病和腰椎病似乎是大多数人的常见问题。这是一个长肩膀疼痛,腰部长时间不能站立.它不是一个坐或坐的地方。

所以现在疼痛已经发展,我们需要知道导致肩部和背部疼痛的原因。

这有三个主要原因:不良姿势,弱核心肌肉和久坐不动。我们必须知道,我们的腰椎所处的环境非常脆弱。如果核心肌力不足,腰椎将长时间处于重负荷状态。再加上久坐和长期的姿势,很容易产生颈部和颈部。腰椎问题。

今天,如果烟老师教你一些灵活的刺,以防止背痛和肩痛的改善,帮助练习者改善疼痛,加强脊柱和腿部力量,还有很好的预防效果!

练习技巧

行动一

站在山上,双脚张开,臀部宽阔,基础稳定,膝盖指向脚趾

吸气臂的一侧是平的,呼气时上肩向右后方转动。

达到扭转极限后,让左手推右肩,右手绕身体支撑左臀

随着每次呼气加深扭转振幅,吸气会使脊柱向上延伸

在体式中保持15至20次呼吸,深吸气臂返回,呼气反向

注意:保持左臂与地面平行,肩部保持相同的高度。在练习期间,许多练习者将肩部处于高低姿势。他们必须培养意识,观察并使肩膀保持相同的高度,以便脊柱平衡。同时,扭转的加深必须基于稳定的臀部,这需要我们在锻炼仍在工作时保持膝盖指向脚趾,并且臀部和膝盖不移动。

行动2

站在山上,双脚分开,肩宽。

双手放在身体两侧

将吸气臂抬高到头部上方,用双手向后呼气和跪下

向后伸展脊柱臀部,再次向前移动手臂,并观察手的方向

尽量降低上半身,使上半身和手臂与地面平行,臀部继续向后移动。从业者可以帮助亲朋好友练习并充分了解背部力量的伸展和腿部力量的加强。这样,背部肌肉可以在逐渐形成强度后保护腰椎和脊柱免受伤害。

课程描述

今天分享的内容选自瑜伽网络《[私教理疗] 颈椎腰椎病的调理与预防》课程,该课程帮助从业者避免脊柱问题和改善脊柱问题。从仰卧,俯卧,爬行,站立等的实践,有效激活脊柱,防止脊柱损伤,并重塑脊柱的正常生理曲度。

扫描二维码或点击下面的“阅读原件”进入瑜伽网络课程。

瑜伽网(微信号:yujiacom)

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今天知识点的难点在于:

在现代快节奏的社会中,颈椎病和腰椎病似乎是大多数人的常见问题。这是一个长肩膀疼痛,腰部长时间不能站立.它不是一个坐或坐的地方。

所以现在疼痛已经发展,我们需要知道导致肩部和背部疼痛的原因。

这有三个主要原因:不良姿势,弱核心肌肉和久坐不动。我们必须知道,我们的腰椎所处的环境非常脆弱。如果核心肌力不足,腰椎将长时间处于重负荷状态。再加上久坐和长期的姿势,很容易产生颈部和颈部。腰椎问题。

今天,如果烟老师教你一些灵活的刺,以防止背痛和肩痛的改善,帮助练习者改善疼痛,加强脊柱和腿部力量,还有很好的预防效果!

练习技巧

行动一

站在山上,双脚张开,臀部宽阔,基础稳定,膝盖指向脚趾

吸气臂的一侧是平的,呼气时上肩向右后方转动。

达到扭转极限后,让左手推右肩,右手绕身体支撑左臀

随着每次呼气加深扭转振幅,吸气会使脊柱向上延伸

在体式中保持15至20次呼吸,深吸气臂返回,呼气反向

注意:保持左臂与地面平行,肩部保持相同的高度。在练习期间,许多练习者将肩部处于高低姿势。他们必须培养意识,观察并使肩膀保持相同的高度,以便脊柱平衡。同时,扭转的加深必须基于稳定的臀部,这需要我们在锻炼仍在工作时保持膝盖指向脚趾,并且臀部和膝盖不移动。

行动2

站在山上,双脚分开,肩宽。

双手放在身体两侧

将吸气臂抬高到头部上方,用双手向后呼气和跪下

向后伸展脊柱臀部,再次向前移动手臂,并观察手的方向

尽量降低上半身,使上半身和手臂与地面平行,臀部继续向后移动。从业者可以帮助亲朋好友练习并充分了解背部力量的伸展和腿部力量的加强。这样,背部肌肉可以在逐渐形成强度后保护腰椎和脊柱免受伤害。

课程描述

今天分享的内容选自瑜伽网络《[私教理疗] 颈椎腰椎病的调理与预防》课程,该课程帮助从业者避免脊柱问题和改善脊柱问题。从仰卧,俯卧,爬行,站立等的实践,有效激活脊柱,防止脊柱损伤,并重塑脊柱的正常生理曲度。

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